Postura en el trabajo: pequeños cambios, grandes resultados

Pasar muchas horas sentado frente a una pantalla es una de las causas más comunes de molestias cervicales y dolor de espalda que vemos en consulta. Altura de la pantalla: la parte superior debe quedar a la altura de los ojos, para evitar flexionar el cuello hacia abajo durante horas. Apoyo lumbar: una silla con buen respaldo, o un cojín lumbar, ayuda a mantener la curvatura natural de la espalda baja. Pausas activas: levantarte y moverte 2-3 minutos cada hora reduce mucho la rigidez acumulada, más que cualquier ajuste estático de la silla. Posición de los brazos: codos cerca del cuerpo y muñecas rectas al usar el teclado, para no sobrecargar hombros y antebrazos. Ninguno de estos cambios sustituye el tratamiento si ya hay dolor instaurado, pero previenen que las molestias se vuelvan crónicas.